我们将继续以视频的形式为大家呈现睡眠呼吸障碍的康复治疗。首先来回顾一下什么是睡眠呼吸障碍以及常见的临床特点。

OSAHS，即阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(obstructive sleep apnea-hypopnea syndrome)的缩写，是指睡时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足、伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病征。呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻气流停止≥10s.低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度较基础水平降低超过30%以上，并伴血氧饱和度下降>3%或伴有觉醒。

常见的临床特点包括夜间睡眠过程中打鼾且鼾声不规律，呼吸及睡眠节律紊乱，反复出现呼吸暂停及觉醒，或患者自觉憋气，夜尿增多，晨起头痛，口干，白天嗜睡明显，记忆力下降，严重者可出现心理、智力、行为异常；合并高血压、冠心病、心律失常特别是以慢——快心律失常为主、肺源性心脏病、脑卒中、2型糖尿病及胰岛素抵抗等，并可有进行性体重增加。

本组运动是为了提高喉部、颈部、上颚和下颌的肌肉力量。正确的做这些练习可以增强这些肌肉力量，帮助你在睡觉时保持呼吸道畅通。鼓励大家尽量每天练习。

No.1 滑动舌头

● 眼睛直视前方，舌尖抵住上排前牙的后方。

●  舌尖沿着上颚向后滑动。

●  重复10次。

目的：加强舌头和喉部肌肉力量。

No.2 咀嚼

♦ 建议面对镜子进行练习。

● 闭上嘴，假装你在嚼口香糖。

● 在咀嚼时，确保你的臼齿稍微分开，然后咀嚼时上下牙轻轻触碰。

● 咀嚼时同时发出“嗯”的声音。这个声音会使你的声带张开。咀嚼时确保嘴唇闭上。

● 咀嚼10秒钟。重复3次。

目的:加强喉后部的肌肉力量和加强下颌肌群力量。

No.3 咬住舌头

♦ 建议面对镜子进行练习。

● 把舌头放在牙齿之间，轻轻地咬下去并保持舌头的位置。

● 连续吞咽5次。

● 重复该动作5次，每天重复4次。

目的:加强和锻炼喉后部肌肉力量。

本周分享的三个动作你是否学会了？如果您存在睡眠呼吸障碍或您身边的人有睡眠呼吸障碍的话就转给他吧。