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八段锦做为中国传统健身功法被很多人熟知，这个看似缓慢的功法其实对身体大有好处，尤其是对于有呼吸系统疾病的人群。研究证实它对增加肺活量、提高耐力有很好的作用。在新冠病毒传播之际，它可以帮助我们抵御病毒、强身健体。
研究证明八段锦可使慢阻肺病朋友的症状改善、耐力增加
八段锦对患有慢性呼吸系统疾病的朋友能起到很好的改善作用。曾有研究对59例慢阻肺病患者进行为期180天的观察比较。该研究将患者分为两组，其中一组为八段锦组，在使用慢阻肺病治疗药物的基础上进行八段锦锻炼，每日一次，每次30分钟，每周不少于四次。而另一组对照组则只使用治疗药物不进行八段锦锻炼。结果发现八锻锦组的CAT评分（慢阻肺自我评估测试）得到了改善，一部分患者的用力肺活量提高，还有一部分患者延缓了第一秒用力呼气容积和一秒率的下降。这个研究证实了练习八段锦对一部分慢阻肺病患者的症状改善、耐力增加起到了一定的作用。
八段锦通过调整脏腑气血，使邪气不能进入体内
北京中医药大学东直门医院呼吸科王林洋医生指出，练习八段锦也可以抵御新冠。新冠病毒主要侵犯上呼吸道，通过病毒的快速复制破坏人体的抵抗力，降低人体的免疫力。而八段锦可增强体质，提高免疫力，是阻止病情进展和促进康复的有效手段。当人体脏腑间协调失衡时，外邪就会趁虚而入从而引发疾病。《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干”，八段锦能够调和脏腑气血，疏通经络，使正气内存，这样邪气就不能进入，同时它对提升心肺功能也有一定的效果。八段锦通过调理人体三宝“精、气、神”，疏通人体经络，对身体气机的运布重新调整，顺应各脏腑的气机，激发人体的潜能，进而使身体达到健康状态。
每招每式都有不同的作用
八段锦由八个招式组成，虽然动作简单，但每个招式都暗藏玄机，不同的动作可以调整不同脏器的功能，达到“未病先防”的作用。
第一式“双手托天理三焦”主要以调理三焦为主，王医生指出，我们可以简单的理解三焦就是把人体分为三段，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。这个动作可以提拉胸腹、活动颈椎，使全身各个脏器气血流通，同时也起到消食通便、固精补肾的作用。
第二式“左右开弓似射雕”可改善胸椎、颈部的血液循环，并消除背部的酸痛不适。同时促进上、中焦内个脏器的血液循环，可增强心肺功能。
第三式“调理脾胃需单举”主要作用于中焦，肢体的拉伸使肝、胆、脾、胃也受到牵拉，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能。
第四式“五劳七伤往后瞧”。其中“五劳”是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当导致这些脏器受损。“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪对内脏的伤害。头颈部的反复转动增强了头颈部的血液循环，改善神经系统的疲劳。练习时应该精神愉悦、面带笑容，这样才能起到对五劳七伤的防治。
第五式“摇头摆尾去心火”，心火即虚火上炎，俯身旋转时有降伏心火的作用，此动作可以使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠、便秘等症状。
第六式“双手攀足固肾腰”，这一动作主要运动腰部，加强了肾脏的活动，同时有锻炼腰肌、伸展肩背的作用。中医认为“肾为先天之本”“藏精之脏”，肾脏的锻炼必不可少。年老体弱者应动作不宜过大，以免造成头晕等症状。
第七式“攒拳怒目增力气”，这一动作主要锻炼腰肌、四肢和眼肌，可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄。
第八式“背后七颠百病消”，此动作通过肢体引导，双臂向上举起，可将“浊气”排出体外。同时拔伸脊柱，下落时震荡全身，按摩五脏六腑。
谁可以做？怎么配合呼吸？一次做多长时间？
最后王医生指出，八段锦对场地要求不高，在家里就可以做，对体力基本上也没有要求，适合所有人群，一般十几分钟就可以做完一次，可以早晚各做一次。
初学者动作不熟练，自然顺畅的呼吸就好，动作熟练之后可以配合呼吸，比如伸展的动作以吸气为主，回收的动作呼气，同时要心静自然、动作有力、眼睛有神。
本次新冠的病机以肺脏宣肃受阻、脾脏运化不利、肝脏失于调达、三脏气机不畅为主，所以应注重肺、脾、肝及三脏的调理，并辅以固肾益气。在练习八段锦时可以以“双手托天理三焦”、“调理脾胃需单举”“双手攀足固肾腰”为重点。
值得注意的是，八段锦做为中医健身的方法属于慢功法，需要长期坚持练习才可以起到预防疫病、强身健体的功效。
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专家简介
王林洋
医学博士，长期工作于临床一线，擅长中西医结合诊治呼吸系统疾病。