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这两天身边的朋友开始逐步“阳康”，但每个人都感觉自己的身体如大病一场，掉秤的掉秤，发软的发软，都说“三九补一冬，来年无病痛”，在这个身体调养的黄金期，我们可以做哪些准备？又该注意什么？
在我们采访北京大学人民医院中医科主任冯淬灵时，她介绍，对于“阳康”之后的朋友，很多人在恢复期会感觉没劲儿，觉得疲乏无力，想睡觉，头昏昏沉沉的，这都是病毒感染以后恢复的一个过程。还有一部分病人会有一些慢性咳嗽，也有很多的病人还会诱发原来的基础疾病，比如哮喘、鼻炎、皮疹，这时候都可能会加重。春夏养阳，秋冬养阴，冬天是养阴的非常重要的时期。感染新冠高热，或者使用解热镇痛剂后 出汗，都会耗伤人体的津液。在这个特殊的冬季，养阴显得尤为重要。
不熬夜、不大汗淋漓这是养阴的关键
好多人可能会疑惑，冬季已经非常阴冷了，为什么还要养阴？养阴又是怎么个养法？
人和自然是统一的整体，人应该顺应自然，在夏季阳气盛的日子里通过晒太阳、三伏贴等养阳气。进入秋冬，阳气渐衰，阴气渐隆，我们顺应自然固护阴津。阴和阳是相对的，白天属阳，夜间属阴，入冬后，天黑得早，提醒大家早点睡觉、不要熬夜，这是养阴很重要的一点。另外，进入冬季以后，一般运动也要注意适量，不能过汗。汗为心之液，汗和津液同源的，如果大汗淋漓就会伤到阴津，所以我们在冬天的时候一定要注意保护阴津，不要过劳、过汗。
外感是万病之源，要防止上呼吸道感染
冯主任介绍，冬至过后正式“数九”，进入隆冬，冬季室内外温差大，是慢性呼吸系统疾病容易急性加重的季节。在三九天，对于一些患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的患者，比如哮喘、慢阻肺病的朋友，一定要做好防护，预防疾病加重，也可以用三九贴，贴敷于特定穴位，配合内服药物进行调理。
冯主任也特别强调，这段时间，还有一点非常重要，就是要尽量减少上呼吸道感染。因为外感是万病之源，一个上呼吸道感染不仅仅可以诱发慢性的呼吸道疾病，还可以诱发心脑血管系统疾病，一定要做好防护。
当归生姜羊肉汤可温补气血
此外，在饮食方面也可以加一些滋补阴液的药膳，比如，百合银耳莲子粥，百合、银耳、蜂蜜、梨这些都有润肺养阴的作用。
这里也要给大家推荐一款养身药膳——当归生姜羊肉汤。
它是一千多年前医圣张仲景所创制，记载于《金匮要略》中。我们知道当归补血活血，羊肉性温，是冬季进补佳品，生姜可以暖胃，三者合而为汤，补而不腻，温而不燥，具有温补气血，散寒止痛的功效。
当然，不仅仅是此汤，进入冬季，我们还应该补充更多其他优质的蛋白。
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专家简介
冯淬灵
北京大学人民医院中医科主任，主任医师，博士研究生导师，北京市中医药管理局重点专科学科带头人。