「中国机长」能憋气4分钟肺活量惊人,哪些人不适合憋气训练?如何正确训练你的肺活量?
来源: 看呼吸 2019-11-22

大家都知道机长刘传健的英勇故事,他也是电影《中国机长》的原型人物。有一次,央视主持人撒贝宁在一档节目中采访了刘传健,当问到他平日在家是如何训练肺活量的,刘传健回答「游泳的人喜欢憋气,我偶尔会这么练习」。长期坚持憋气练习的刘传健机长甚至能憋气长达4分钟,这令现场所有人都十分震惊。


图1:央视节目《开讲啦》截图,图中人物为四川航空3U8633航班机长刘传健


我们还找到了一个关于肺活量的极致案例,一部同样被拍成电影的真实事件,被称为「雅典幽灵航班」的客机在万米高空之上释压,机舱内几乎所有人都由于缺氧而昏迷,却唯独有一名空乘人员因有超强的肺活量在飞机上艰难地「醒」着,直至燃油耗尽而坠机。来看这段视频:


视频素材来源于「太阳神航空522号航班事故」相关报道(冬雪凝剪辑)


憋气可以锻炼对缺氧的耐受力,但这些人群不适合憋气训练


郑州大学第一附属医院惠济院区康复科首席治疗师赵幸娜告诉我们,电影《中国机长》中飞机在万米高空失去控制,面对驾驶舱释压后的低温、缺氧、强风等极端恶劣条件时,英雄机长能保持长达数分钟憋气,倾尽全力救下了自己的同事,主要是源于他在日常生活中喜欢游泳并长期坚持,练就了强大的肺功能,才能在状况突发的应急状态下迅速调整呼吸与身体状态,适应当时的极端环境条件,力挽狂澜,从而拯救了所有乘客的生命。我们正常人采取正确的方法练习憋气,可以锻炼肺部对缺氧的耐受力


图2:来源于新闻图片,图为特战队员进行水中憋气训练


憋气真能练肺活量?它会对人体产生哪些负面影响吗?


憋气真的能训练肺活量吗?


赵幸娜老师告诉我们,憋气对直接提高肺功能是否有益,目前尚无有效证据支持。因此,建议正常人不宜经常憋气,年轻人既往没有心脏疾病、肺部疾病病史,偶尔练习不会造成太大影响。但是有慢性肺部疾病、不经常锻炼、肥胖的人,更不适合做憋气训练。而循序渐进的有氧运动才是提高肺功能有效的训练方法,如骑自行车、快走、慢跑、游泳等都是有益的。


赵幸娜老师介绍,医学上把有意识的不呼吸、不通气称为憋气。日常生活中在进行举重、拔河、「扳手腕」等需要最大静止用力的运动时,憋气可反射性地增加肌肉张力,为运动创造最有效的肌肉收缩和支撑条件,从而利于运动完成。


图3:图片来源于网络


赵幸娜老师告诉我们,人们往往只看到憋气有利的一面,并不知憋气还会对人体产生以下负面的影响:


一是憋气会使胸腔内压上升,造成静脉血流回心受阻、心脏充盈不充分,心脏输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等症状影响和干扰运动的正常进行;


二是憋气结束时可出现反射性的深呼吸,造成胸膜腔内压骤减,滞留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,血压骤升。老年人因血管弹性差、脆性大,更易使心、脑、眼等血管损伤,产生严重的不良后果;


三是憋气可使进入肺部的氧气量减少,导致主要器官如心、肺、脑、肾的氧供减少,可能会出现呼吸困难、头痛、头晕、胸闷、胸痛等表现。长期训练憋气,其中刻意使呼吸暂停,身体处于低氧状态,可使机体出现代偿、交感神经兴奋性增高,致肺动脉血管收缩引发高血压、红细胞增多症、缺氧性脑病、肺水肿等诸多不良后果。


慢性呼吸疾病人群如何正确训练肺活量?治疗师推荐适合在家操作的「三大疗法」


赵幸娜老师告诉我们,慢阻肺、慢支、肺心病、肺气肿等慢性呼吸系统疾病常合并肺功能障碍,呼吸肌频繁收缩,消耗大量氧及能量,使呼吸疲劳,收缩无力,造成低氧血症及CO2潴留,甚至出现病理性呼吸模式,调动肋间肌、胸锁乳突肌、胸大肌等辅助呼吸肌群,可加重肺功能障碍,严重限制活动能力。


呼吸康复训练对改善肺功能、提高慢性肺病患者日常生活能力有重要贡献。虽然我们不能像中国机长那样拥有长达4分钟的憋气能力,但正常人、呼吸疾病患者在疾病的早期或缓解期进行呼吸功能康复训练,可有效提高肺功能,增加呼吸储备,满足患者功能需要。常用的适合在家操作的方法有以下三种:


一、运动疗法


1、呼吸训练:包括放松训练、呼吸形式训练(腹式呼吸和缩唇呼吸)。


(1)放松练习:放松练习的原则是最大限度地放松或在肌肉先最大收缩的前提下,再最大松弛。

(2)腹式呼吸:患者卧位屈膝,治疗师两手分别置于患者的上腹部,让患者用鼻吸气,吸气时腹部膨隆,以口呼气,呼气时部凹陷,呼气结束时放在上腹部的手沿上方膈部的方向稍加压患者再以此状态吸气。单独练习时,可在腹部放上1-2kg的冷袋。卧位腹式呼吸熟练掌握后,可转为坐位练习,逐渐增难度。

(3)缩唇呼吸:患者缩拢双唇,通过口呼吸,类似于吹口哨的动作,锻炼口轮匝肌的力量。

(4)缓慢呼吸:缓慢呼吸有助于提高肺泡通气量,提高血氧饱和度。


2、体位排痰训练:一般方法先做深呼吸,在呼气时用力咳嗽,重复数次。如痰液无力咳出时,可用双手压迫患者下胸部或上腹部,嘱其用力咳嗽将痰排出。还包括体位引流胸部叩击、咳嗽和用力呼气技术。


二、作业疗法


1.下肢训练:平地步行、上下楼梯、自行车测力计、踏步器等。

2.上肢训练:上肢肌力和耐力的训练有助于呼吸功能改善,应与下肢训练同时进行。


三、心理疗法


慢性呼吸疾病患者容易出产生焦虑、抑郁等心理障碍。医务人员、家庭等应注意患者心理问题,耐心解释和进行切实有效的治疗指导,鼓励患者积极康复,让其掌握一些防治措施,增加战胜疾病的信心,同样有助于提高患者的生活质量。


专家简介 



赵幸娜

郑州大学第一附属医院惠济院区康复科首席治疗师、治疗师长,郑州大学吞咽障碍研究所副所长,河南省老年学和老年医学学会康复专业委员会委员,河南省脊柱脊髓损伤学会截瘫康复分会常务委员,河南省残疾人协会肢体康复专委会截瘫康复学组副主任委员。主持省厅级立项3项,授权国家专利10项,主编专业书籍2部,参编3部。从事康复医学专业15年,擅长吞咽障碍、重症、植物人促醒、神经系统疾病、颞下颌关节功能紊乱病的康复。

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以上为医学科普内容,仅供参考,不能作为诊断及医疗依据!