您是否经常有以下感受？

1、难以应付连续又高强度的工作

2、周身疼痛，精力大不如去年

3、头痛头晕，注意力不集中

4、晚上不睡，白天不醒

5、胸闷、气短、情绪低沉

如果上述5点症状您经常出现，那么要小心了，疲劳已悄然袭来。小小的疲劳感不要不重视，北京中医药大学程凯教授提醒大家，从疲劳到猝死仅六步之遥！

疲劳到猝死仅六步！

轻度疲劳

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身体发沉

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精疲力竭

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身体有恙

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疾病缠身

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突发猝死

而且长期疲劳有可能给您的健康带来一系列的问题：

心肺功能日益低下

脑供血不足

颈肩肌肉酸痛

植物神经功能紊乱

激素分泌失调

代谢紊乱

如果您已经持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应该随时告诉自己——我要休息了。

这时候怎么办呢？程凯教授推荐「程门五行拉伸法」，共分三个阶段。

五行拉伸初级

请您站直，双手握拳，拳顶在两腋处，两肩胛骨内收至极限，头向后仰至极限， 挺腰，上提足跟，坚持10秒钟，重复做三次。

五行拉伸中级

请您站直，双手握拳，拳顶在两腋处，两肩胛骨内收至极限，头向后仰至极限，挺腰，上提足跟，深吸气、收腹、坚持10秒钟，慢慢呼气，重复做三次。

五行拉伸高级

请您站直，双手握拳，拳顶在两腋处，两肩胛骨内收至极限，头向后仰至极限，挺腰，上提足跟，深吸气、收腹、坚持10秒钟，慢慢呼气，同时做10下提肛（就是收缩会阴），重复做三次。

怎么样，如果把这三套动作连续做下来，能拉伸斜方肌、菱形肌、肩胛提肌……能提高心肺功能、刺激颈胸交感神经节、向腹腔施压、活跃盆腔脏器、促进会阴部血液循环。功效多多，特别适合疫情期间宅家的朋友，不需要活动场地，不用花钱买器械，赶紧操练起来吧！

专家简介

程凯

北京中医药大学教授，北京非物质文化遗产程氏针灸第四代传承人。

本文完

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排版：大奔