近日搜狐网一篇报道称在国内某场电子竞技赛中，一名选手由于太紧张突发呼吸困难导致比赛被迫暂停，随后游戏官方微博也发文，称该选手赛前就经常咳嗽，同时称选手赛中突发呼吸困难很常见，此前也曾有其他选手出现过类似情况。

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紧张的情绪到底会不会导致突发呼吸困难呢？中日医院呼吸康复科医生王思远告诉我们，过度的情绪不仅会导致呼吸困难，如紧张、恐惧、焦虑，或是大喜大悲等等都会引起呼吸功能异常，严重的还会晕倒，若本来就有基础性疾病的，这些情绪还可能会诱发疾病发作，有的甚至会有生命危险，如心脑血管、呼吸系统疾病。

3种「特异性感觉」提示呼吸困难正在发生，警惕「呼吸性碱中毒」

「呼吸功能障碍可能导致呼吸困难，这是一种有意识的感觉，同时也是一种特异性的感觉，受心理和生理双方面的影响。一般情况下，短暂出现呼吸困难不见得会发生缺氧，但如果过度的情绪不能及时调整好，导致出现过度通气，就可能导致晕厥。临床上这样的病人比较多见，医生刚一开始与他交谈，一说起他的病，他就因为紧张开始呼吸困难。严重的病人当情绪控制不好时，哪怕喝一口水都容易喘不上气而需要抢救，这种情况的多半已经是呼吸性碱中毒了。」

「呼吸性碱中毒」又是怎么回事呢？王医生告诉我们，简单理解是人体呼出二氧化碳太多，专业讲叫过度通气。因为我们吸入的是空气中的氧气，呼出的是二氧化碳，而二氧化碳在人体的血液里是以碳酸根的形式存在，呼吸就是把血液里的碳酸根以二氧化碳的形式呼出体外。但碳酸根决不是没有用的物质，它是维持人体血液中酸碱平衡的重要物质，所以一旦呼出二氧化碳太多，碳酸根过度消耗，血液中的酸就少了，就会发生呼吸性碱中毒。酸碱平衡是维持生命的重要因素，如果一直碱中毒而得不到纠正，就会有生命危险。

「有3种特异性感觉可提示我们呼吸困难正在发生，第1种是『空气饥饿感』，简单理解就是明显感觉到空气不足，对空气的需求增多，拼命想要呼吸更多的空气，犹如缺水的鱼会加快张口呼吸的频率一样，这时候人也会加快呼吸频率；第2种是『呼吸用力感』，这时人会有意识地努力呼吸，主动用力的次数会增加；第3种是『胸廓紧张感』，通气不足时人由于呼吸的次数加快和努力呼吸，都会导致胸口出现紧张的感觉。这3种感觉通常并存出现，健康人群中常常发生在剧烈的体育运动中，但有的人在散步、上楼，甚至如厕过程中也会诱发呼吸困难，这说明呼吸出现显著失能。过度的情绪也会导致出现这3种感觉，一旦这3种感觉出现，说明正在发生呼吸困难，要立即采取有效措施。」

你容易因不良情绪突发呼吸困难吗？15秒快速自测抗压能力

健康人群又如何能知道自己是否会在不良情绪突发时出现呼吸困难呢？王医生告诉我们，除了平时尽量避免发生如大喜大悲、过度紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，保持平和的心态之外，有一个方法能快速测试出自己的抗压能力，只需要15秒，这也是呼吸康复科常用的一种动态的肺功能标准检查，通常用来测量人体每分钟最大通气量，不会对人体造成严重影响：

1.快速地用力呼吸15秒，中间不要停。

2.随后观察体会自己的感觉，如有出现头晕、头脑发蒙的感觉，说明容易过度通气，容易受情绪的影响导致突发呼吸困难，如无头晕、头脑发蒙感，说明抗压能力较好，不容易突发因不良情绪导致的呼吸困难。

这种「深呼吸缓解法」解决呼吸困难效果立竿见影，适合所有人训练提升抗压能力

王医生告诉我们，一种「深呼吸缓解法」可以迅速缓解和解决突发性的呼吸困难，效果立竿见影，不仅适合有慢性呼吸系统疾病的患者用于康复训练，也更加适合所有健康人群训练提升抗压能力，通过长时间反复的这种深呼吸练习，会养成一种良好的呼吸习惯，可以让吸气和呼气平衡，有助于肺功能的提升。具体操作如下：

第一步，以1次吸气和1次呼气的过程作为1次深呼吸。健康人群1分钟深呼吸7次，即60秒除以7来计算，平均每1次深呼吸的时间约为8秒。吸气4秒，呼气4秒，1次深呼吸后停顿1至2秒，以此循环；有慢性呼吸系统疾病人群1分钟深呼吸约6次，即60秒除以6来计算，平均每1次深呼吸的时间约为10至11秒。吸气4秒，呼气6至7秒，1次深呼吸后停顿1至2秒，以此循环。

第二步，配合以上的深呼吸，做头肩部以及胸廓的运动。吸气时挺胸抬头，肩部向后舒展；呼气时含胸驼背，稍微低头。

第三步，在进行一、二步的同时，根据自己的节奏掌握步伐速度，也可1步1秒、2步1秒搭配慢走。

专家简介

王思远

中日友好医院康复医学科主管治疗师，兼任中华物理医学与康复学分会呼吸学组青年委员；中国康复医学会康复治疗专业委员会物理治疗学组委员，中华中医药学会养生康复分会青年委员。

主要研究：慢性肺病、肺移植围手术期慢性的运动疗法和呼吸肌训练等。

周一至周五全天工作，周末休息。