小编的同事呼吸狗是一枚大孝子，最近《看呼吸》连续发表了四篇关于肺结节的文章，呼吸狗不淡定了，想到自己的父亲有四十多年的吸烟史，就决定带着父母做一次低剂量螺旋CT检查。检查结果让呼吸狗百思不得其解，为什么从不吸烟的母亲诊断出支气管扩张症？难道长期被动吸入二手烟危害真有这么大？

中日医院康复科的郭丹老师介绍，像呼吸狗母亲这样的人很多，长期被动吸入二手烟，平时又不喜运动，总是坐着，肺底打不开，二手烟中的尼古丁、焦油等有害物质沉积在里面，排不出去，对呼吸道的损害很大。而对于吸烟者来说，烟草损害呼吸系统是不争的事实。

那么，如何将肺底深处长期沉积的「有害物质」排出体外呢？

郭丹老师推荐了一种「洗肺方法」，只有简单的2步，这原本是胸外科手术前的一种呼吸功能训练方法。郭丹老师介绍，一般胸外科手术前，护士会常规的对患者，做术前的教育，其中一个很重要的教育内容就是教会患者做这个呼吸功能训练。这个训练对患者是非常重要的，它通过最大程度的吸气，胸腔充分扩张后，屏住呼吸5-6秒，让空气在肺泡中自由移动，把平时打不开的肺泡充分打开，这样有痰的肺泡能有空气进出，通过这种局部换气量的增加，把痰带出肺泡。

郭丹老师介绍，在临床上她也会把这个简单实用又有效的方法推荐给有长期吸烟史、长期被动吸二手烟史、有慢性呼吸系统疾病的人，可以通过这个呼吸训练将肺底的肺叶打开，使沉积在里面的二氧化碳排出。当然对于健康人群，尤其是不喜运动的人来说，呼吸训练同样可以帮助大家把沉积在肺底的气体更好的排出体外。

第1步：最大程度吸气，屏住呼吸5-6秒后

好处：胸腔充分扩张后，屏住呼吸5-6秒，让空气在肺泡中自由移动，把平时不能发开的肺充分泡打开。

第2步：缩唇呼气7秒

要点：

1、呼气时间延长至7秒；

2、呼气时要缩唇，均匀的将气呼出。

好处：由于呼气时间的拉长，腹肌收缩挤压腹腔内容物，使横膈膜上移，有利于肺底部的二氧化碳排出体外。

注意：吸气和呼气交叉各做10次！这个方法时间是关键，吸气时要保证时间为5-6秒，呼气时时间保证为7秒，才能达到效果！

专家简介

郭丹

中日友好医院康复医学科外聘专家；

日本医疗保健学博士、日本理学疗法师。