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姑且不论呼吸质量高与低，姿势正确与否，睡觉时呼吸不停顿，是最基本的要求吧？醒着的时候没见谁忘记喘气，咳嗽睡着之后怎么知道呢？
睡眠呼吸暂停的自测方法
①有没有鼾声如雷？呼噜声有没有时断时续，突然没动静？
②有没有白天困得慌，无精打采没力气？
③有没有难以集中注意力？
④有没有夜里睡着睡着不知道咋回事就醒了？醒的时候可能还气促、心慌、出汗？
⑤有没有睡一觉起来满身是汗或者总觉得自己比别人白天爱出汗？
⑥有没有小下巴、粗脖子、大肚子？
如果您有如上任何一项，那么接下来继续做测试。
颈围自测
中指在颈后相接，双手贴于颈上，拇指在前，双手拇指若能轻松相触，说明问题不大；若无法相触，您要小心了。如果像上图这位一样前后都够不着，您就得去医院做个检查了，做什么检查呢？
睡眠呼吸暂停是万恶之源！
睡眠呼吸暂停就是各种原因导致睡眠过程中呼吸不畅或暂时停止，并由此导致血氧下降，使机体发生一系列的变化，影响人们的健康。
呼吸怎么会暂停呢？
导致睡眠呼吸暂停的常见原因比较多，归根结底，就是各种原因导致上气道窄了，堵住了气体流通的道路。比如，因为骨性结构发育不好导致上呼吸道狭窄或阻塞，亚洲人的小下颌尤其如此。比如，随着年龄的增长，肌肉松弛，颈部和腹部脂肪堆叠，上呼吸道狹窄的情况会更严重，出现睡眠呼吸暂停的概率也大大增加。同时，某些内分泌疾病，比如甲状腺功能低下，会导致软组织水肿，也与睡眠呼吸暂停密切相关。
入睡的时候，我们的嘴、舌头和喉咙顶端的肌肉会放松。只要喉咙不太窄，正常的呼吸就可以继续。空气通过喉咙内放松的组织，如果道路狭窄，气流就会颤动，产生的声音就是鼾声。也就是说巨大的鼾声可能意味着睡觉的时候气道非常狭窄。
睡眠呼吸暂停是怎样影响健康的？
打个比方，睡着的时候一旦不呼吸，大脑就发现：哎呀，要了命了，身体快没有氧气了，身体快快努力使劲儿呼吸啊！于是，沉睡的神经都被唤起，包括血压、心跳中枢都被调动起来，努力呼吸，人的深度睡眠就会中断，这就是睡眠被剥夺，相当于睡了假觉，于是白天就晕晕乎乎的。
实事求是地讲，间断缺氧与睡眠剥夺，影响了我们健康的方方面面。
睡眠呼吸暂停造成的危害主要是由缺氧引起的。其中最严重的后果是引起心脏骤停而猝死或导致房颤患者心脏的附壁血栓脱落而导致脑中风。除此之外，睡眠呼吸暂停还与一系列的疾病相关，更可怕的是，这些疾病如此常见，比如高血压、心律失常（如刚刚讲到的房颤）、糖尿病、癌症等。这也提示大家，如果您或者家人朋友有上述基础疾病，不要忘记排查一下是否同时患有睡眠呼吸暂停。特别需要注意的是，容易犯困是睡眠呼吸暂停患者的主要表现，严重的病人，开车也会睡着！很多交通事故就是这样造成的！
长寿与否要看呼吸
人的呼吸，呼的畅快，吸的顺利，才是生命不息之保证。人在睡觉的时候，整个人包括气道的肌肉都是松弛的，这时候就靠着宽阔的下颌和颈部形成顺畅的气道，保证呼吸。尤其是到了晚年，肌肉量衰减，并且松弛无力，骨性结构就变得尤其重要。只要这口气顺畅无阻，就大大减少了冠心病、高血压、糖尿病甚至睡眠障碍的发生。那么，如何判断一个人的骨性气道到底够不够宽阔呢？
「侧面美人」才长寿，现在就自测一下吧！
拿出一把尺子（或者伸出您的手指头）像下图这样比划一下。
我们来看看测量结果：
结果1：如果像上图一样，鼻尖、嘴唇、下巴尖处于一条直线上，那就是最最标准的。
结果2：如果像下图一样，鼻尖、嘴唇、下巴尖不能处于一条直线上，那您就有点危险。
人们常说尖嘴猴腮的人面相不好，其实一个重要原因就在于下颌角不够宽阔，这样气道的横径就不够宽，气道也容易狭窄。我们常称赞小伙子浓眉大眼、鼻直口方，古时相面的人认为拥有这种面容的人耿直豁达，心直赤诚能吃四方，其实是有一定道理的。而医生认为，这的确是一种健康的标志。
下周继续给您带来有关睡眠呼吸暂停的内容——得了睡眠呼吸暂停怎么办？
本文来源于《呼吸是头等大事》。请购此书正版，在各大售书平台均有售。
编著 | 李光熙 边灵杰 虞夏
图画创作与设计 | 虞夏