分享
您可能听说过「达芬奇睡眠法」、「8小时睡眠论」，据说这些方法可以提高睡眠质量。那么，这两种方法可行性大吗？真的有效吗？
图源网络
误区一：「达芬奇睡眠法」靠谱吗？
近年来，网上一直流传着一种睡眠方法——达芬奇睡眠法。这种方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，比如每工作4小时就要睡15分钟，相当于把时间等分。这样，昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
达芬奇丨图源网络
但是，这样的睡眠法可行吗？
- 网友A表示：如果每天工作4个小时就要休息15分钟，先不说这个方法科学不科学，就这短短的15分钟，我还不知道能不能睡着呢！
- 网友B表示：一天8个小时都还不够睡，要是按照每4小时就睡15分钟，身体肯定撑不住！
「达芬奇睡眠法」实际上是不靠谱的。人们的大脑结构以及运转模式有所不同，达芬奇睡眠法可能只对少数人有效，但是如果盲目尝试，达芬奇睡眠法会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。
误区二：「8小时睡眠论」靠谱吗？
睡够8小时就是睡得好吗？睡4、5个小时，白天特别精神，算是好的睡眠吗？最近央视新闻的一篇报道告诉了我们答案：强调重要的不是睡够8小时，而是睡够睡眠周期。
截图来源：微博「央视新闻」
什么是「睡眠周期」？
人的「标准睡眠」有非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠两种状态。
快速眼动睡眠：
指在睡眠过程中有一段时间，脑电波振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起，眼球不停地转动。由于大脑更加活跃，人会在快速眼动睡眠期做梦。
非快速眼动睡眠：
不会出现上述情况，在这期间眼球几乎没有快速运动。同时，非快速眼动睡眠又分为N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠这三个阶段。
N1期和N2期也就是我们一般说的「浅睡眠」，处于这两个时期的人通过轻轻呼叫或轻轻触摸即可唤醒。N3期一般称之为「深睡眠」，处于这个时期的人不容易唤醒。
正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这两种状态在睡眠中交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。
下面我们以一个正常人睡眠状态为例说明何为一个睡眠周期：
正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠的N1期，一般持续1-7分钟→进入持续大约10-25分钟的N2期→N3期→经常做梦的快速眼动睡眠。
成年人每晚通常有4-6个睡眠周期，整夜平均每个周期持续90-110分钟。
那么，到底要睡多久才对？
根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：
其实睡觉时间的长短和我们平常吃饭的饭量类似，要因人而异。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和体力感觉充沛即可。
专家简介 项泊云
中日友好医院睡眠中心资深睡眠技师，长期负责多导睡眠监测数据分析与无创呼吸机的调节，睡眠科学与技术分会会员。