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有句话形容睡在打呼噜人身边的痛苦：“一人打鼾，全家不安。”不仅如此，打鼾者自己更加面临健康甚至生命的危险。最新的流行病学研究发现：我国是世界上阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患病人数最多的国家，高达1亿7千万。如果将单纯打鼾人群纳入其中，这一患者群将会更加庞大。而且已有研究发现，睡眠呼吸暂停是多种慢性身心疾病的危险因素，可造成患者高血压及内分泌代谢疾病早发，增加心脑血管意外风险，还可能引起或者加剧焦虑、抑郁等情感障碍。
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今天，中日友好医院呼吸与危重症医学科韩腾医生将给大家介绍一种无负担的绿色治疗法，通过锻炼颌面及口咽部肌肉群的功能来减轻打鼾症状，改善生活质量，并可让呼吸暂停患者的呼吸暂停低通气指数（AHI）降低50%。
软腭功能锻炼法：
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响亮的读出几个元音字母：A、E、I、O、U，重复练习，每次锻炼3分钟，每天可以反复练习数次。
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舌肌功能锻炼法：
方式一：将舌位于口腔底部，用牙刷刷舌的上面及两侧，舌的每面刷5次，每天练习3次。
方式二：将舌尖置于上前门牙后方，沿上颚向后滑动，每天练习累计持续3分钟。
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方式三：尽量使舌头向上抵住上颚，上颚向下的力对抗舌体向上的力，每天累计练习3分钟。
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方式四：舌尖贴近下切牙，使舌背侧向口腔底部用力，每天累计练习3分钟。
面部肌群功能锻炼法：
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面部肌群主要包括口周轮匝肌、颊肌、颧骨大肌、颧骨小肌、上唇提肌、口角提肌、翼外肌和翼内肌。锻炼方式包括以下几种：
方式一：自然闭口，向前嘟嘴，保持30秒。
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方法二：通过收缩面颊的肌肉做吮吸动作，反复练习数次，之后在吮吸位保持数秒。
方法三：鼓腮，用手指在面颊部向口腔内发力。
方法四：交替上提左右口角。
方法五：张口，左右移动下颌骨。
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口颌功能锻炼法：
1.呼吸与发音锻炼:
方法一：坐位，用鼻子吸气，用嘴呼气，同时张口发出元音。
方法二：用鼻子吸气，之后用嘴吹起气球，连续练习5次。
2.吞咽和咀嚼锻炼：
吃饭的时候，交替用两边的牙齿咀嚼食物，细嚼慢咽，当做吞咽动作时，牙齿处于咬合位。
专家简介 韩腾
2014年毕业于北京大学，医学博士，中日医院呼吸与危重症医学科主治医师，取得由美国ACCP、中国医师协会呼吸医师分会、中华医学会呼吸病学分会联合颁发的PCCM专科医师证书。主要研究方向为睡眠呼吸障碍疾病与呼吸生理，现任中国睡眠研究会睡眠医学教育委员会委员，作为研究骨干参与“精准医学”慢阻肺专病队列研究、慢阻肺精准治疗及急性加重风险预警模型研究等多项课题研究，参编《睡眠呼吸障碍性疾病》、《内科医生手册》书籍，曾于美国梅奥睡眠中心交流学习。